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Fuerza y prevención de lesiones para runners de 10K a maratón
¿Quieres mejorar tus marcas y mantenerte lejos de las lesiones?
Este programa está diseñado para corredores de todos los niveles que se preparan para distancias de 10K, media maratón o maratón, y saben que la fuerza es clave para correr mejor, más seguro y más lejos.
Incluye entrenamientos estructurados para mejorar fuerza funcional, estabilidad, técnica de carrera y ejercicios preventivos específicos para evitar lesiones comunes como sobrecargas, fascitis, síndrome de la cintilla o molestias de rodilla o psoas.
✅ Acceso inmediato
✅ En vídeo + PDF
✅ Compatible con cualquier planificación de carrera
✅ 2-3 sesiones semanales complementarias
El precio original era: 40 €.32 €El precio actual es: 32 €.
Estructura del Programa
- Trabajo de fuerza funcional para corredores
Bases de fuerza para el tren inferior, con enfoque de fuerza en la acción del corredor. - Estabilidad y control para prevenir lesiones
Ejercicios para tobillos, caderas y core profundo. Prevención activa. - Técnica de carrera y wall drills de activación neuromuscular
Wall drills, skipping y ejercicios específicos para mejorar la eficiencia. - Trabajo excéntrico y propioceptivo para prevenir sobrecargas
Orientado a isquios, cuádriceps, sóleo y psoas. - Sesiones de fuerza combinadas con gomas y peso corporal
Rutinas simples pero potentes para sumar sin saturar. - Plan de estiramientos y liberación miofascial post-entreno
Foam roller, estiramientos activos y protocolos para recuperar bien.
Johana –
¡El complemento perfecto para cualquier corredor de fondo! He notado una gran mejora en mi estabilidad y, lo más importante, y me ha liberado del dolor de rodilla que solía tener. Muy efectivo
Álvaro M. –
«No me gusta entrenar fuerza, pero este programa me enganchó. Corto, efectivo y muy útil para cualquier runner que quiera mejorar sin lesionarse.»
Mireia S –
«Tenía molestias crónicas en la cintilla y este plan ha sido clave para mí. Me he sentido fuerte y sin miedo al acumular kilómetros.»
Iván T –
«He bajado marca en 10K y, lo mejor, ¡ni rastro de sobrecarga en el sóleo! Este programa es brutal. Fácil de seguir y muy completo.»
Clara H –
«Lo he usado para preparar mi media maratón y me ha cambiado la forma de entrenar. He corrido sin molestias por primera vez en meses.»