Prepárate para la Liga AOCO – Supera la suspensión, compite con seguridad
¿Te enfrentas a tu primera carrera de la Liga AOCO o quieres llegar en condiciones de superar todos sus exigentes obstáculos?
Este programa específico de 12 semanas ha sido creado para atletas OCR que quieren llegar listos a una competición AOCO, donde los obstáculos de suspensión técnica, la regla del oso y el alto nivel de exigencia física y mental marcan la diferencia.
Aquí no solo entrenamos fuerza. Entrenamos técnica, control, estrategia, ritmo y cabeza, para que puedas enlazar estructuras complejas y mantenerte competitivo de principio a fin.
✅ 12 semanas cargadas en TrainingPeaks
✅ 3 a 5 días de entrenamiento por semana
✅ Suspensión avanzada, carrera, fuerza, técnica y simulaciones
✅ Accesible desde cualquier lugar con mínimos materiales
El precio original era: 150 €.90 €El precio actual es: 90 €.
Estructura del Programa
🔵 Fase 1 – Acumulación (Semanas 1–4) Objetivo: crear una base sólida de fuerza, técnica y capacidad aeróbica general. Enfoque:
- Trabajo específico de fuerza de tracción (remo, agarres, dominadas, cuelgues)
- Control escapular, core y agarre activo
- Técnica individual de suspensión (anillas, cuerda, barra)
- Rodajes suaves + técnica de carrera
- Introducción a pequeños combos aislados
🟠 Fase 2 – Transformación (Semanas 5–8) Objetivo: elevar la intensidad técnica y física, simulando obstáculos encadenados. Enfoque:
- Trabajo de resistencia a la suspensión y enlace de estructuras
- Series de carrera + obstáculo (OCR combo running)
- Pacing y respiración en fatiga
- Carreras con cambios de ritmo + trabajo de potencia y rebote
- Entrenamientos tipo AOCO: cuerda + anillas + gibbons + monkey
🔴 Fase 3 – Realización (Semanas 9–12) Objetivo: asimilar todo lo entrenado y adaptarlo al contexto competitivo. Enfoque:
- Simulaciones reales de carrera OCR
- Tramos encadenados con tiempos límite y presión (regla oso)
- Visualización y estrategia de paso por estructuras
- Reducción de volumen progresiva en las últimas 2 semanas
- Trabajo mental: enfoque, gestión del fallo y confianza técnica
Cada semana incluye: ✔️ 3–6 entrenamientos programados ✔️ 1 sesión clave de suspensión o técnica ✔️ 1 sesión de fuerza funcional OCR ✔️ 1–2 sesiones de carrera (acumulación / control ritmo / OCR running) OBJETIVO FINAL
- Finalizar una carrera AOCO cumpliendo con regla oso (sin caídas en suspensión)
- Llegar con capacidad técnica, fuerza y cabeza para gestionar los obstáculos más exigentes
- Tener confianza real antes de la salida
Claudia R. –
«Llevaba meses sin poder pasar gibbons. Aquí los trabajé progresivamente y el día de carrera los pasé con seguridad. Increíble la diferencia de cómo me sentía.»
Iván G. –
«Terminé el circuito de carreras de aoco y no me bajé de ni un solo obstáculo. Este plan me dio la suspensión, el control mental y la estrategia que antes no tenía. Para mí, 10/10.»
Marta C. –
«La regla del oso me daba pánico. Aquí aprendí no solo a entrenar los obstáculos, sino a entender cómo se gestionan en carrera. Técnicamente, lo más completo que he hecho.»
Álex V. –
«Había corrido Spartan, pero esto es otro nivel. Gracias a este programa pasé toda la carrera AOCO sin fallos por primera vez. Las estructuras parecían imposibles… y las superé.»
Javier López Sanz –
La suspensión avanzada y las simulaciones son brutales y muy realistas. ¡Totalmente imprescindible si vas a por la AOCO!»