Prepárate para tu Spartan Super – Trail, carga y obstáculos en equilibrio
¿Te enfrentas a tu primera Spartan Super o quieres mejorar tu rendimiento en esta distancia?
Este programa online de 12 semanas está diseñado para prepararte de forma inteligente para una Spartan Super (10–13 km), combinando el trabajo de trail running, fuerza con cargas y técnica de obstáculos básicos. A diferencia de otras OCR más técnicas, en Spartan Super la clave está en mantener un ritmo constante en terreno irregular, ser eficiente en los tramos de carga y pasar los obstáculos con solvencia.
Está estructurado bajo el modelo ATR (Acumulación – Transformación – Realización) para garantizar una evolución física, técnica y mental de forma progresiva y segura.
✅ Plan completo de 12 semanas en TrainingPeaks
✅ Adaptado a nivel medio y progresivo
✅ No necesitas gimnasio: carga con mochila, sacos o peso corporal
✅ Ideal para Spartan Super (10–13 km) en cualquier ubicación
El precio original era: 150 €.90 €El precio actual es: 90 €.
Estructura del Programa
🔵 Fase 1 – Acumulación (Semanas 1–4)
Objetivo: crear una base sólida de carrera, fuerza y técnica básica.
- Rodajes suaves y largos con desnivel (Z1-Z2)
- Fuerza de tren inferior (zancadas, peso muerto, sentadillas)
- Técnica de obstáculos esenciales: cuerda, muros, monkey bar
- Introducción a cargas sencillas (mochila, subidas, caminata con peso)
- Trabajo de core y movilidad activa
🟠 Fase 2 – Transformación (Semanas 5–8)
Objetivo: elevar la intensidad, la especificidad OCR y la tolerancia a la fatiga.
- Trail running técnico + series en subida
- Cargas progresivas (sacos, escaleras, intervalos OCR running)
- Simulación de tramos de carrera con carga intercalada
- Obstáculos bajo fatiga + pacing constante
- 1 WOD semanal estilo Spartan
🔴 Fase 3 – Realización (Semanas 9–12)
Objetivo: consolidar todo lo aprendido y afinar para competir.
- Simulacros de 8–12 km con carga + obstáculos
- Transiciones carrera–obstáculo más rápidas
- Gestión mental, estrategia de carrera, visualización
- Descarga progresiva en semana 11–12 para llegar fresco
- Enfoque en sensaciones y ritmo propio
🧠 Cada semana incluye:
✔️ 3–5 entrenamientos adaptados
✔️ 1 sesión clave de trail running
✔️ 1 sesión de fuerza con carga o funcional
✔️ 1 técnica específica de obstáculos (muros, cuerda, monkey…)
✔️ 1 WOD o combo OCR a partir de la semana 5
Miguel Sanz –
El plan es muy completo, especialmente el foco en el trail running y la eficiencia en las cargas. Me ha dado una base física muy buena para la Super. Le doy 4 estrellas porque, aunque es muy progresivo, me hubiera gustado ver un poco más de variedad en la técnica de obstáculos, aunque lo básico está bien cubierto. ¡Lo recomiendo para ganar fondo y fuerza!
Edu L. –
«Entrenaba OCR pero sin estructura. Este plan me dio orden, motivación y me dejó a punto para darlo todo. ¡Pude correr toda la carrera sin pararme y sin fallos!»
Patricia R. –
«Nunca había hecho trail y me agobiaba, pero con este programa aprendí a correr con cabeza, a gestionar cuestas y a no rendirme en las cargas. Terminé entera y feliz.»
Rubén G. –
«Lo mejor es cómo mezcla todo: correr, fuerza, obstáculos. Me sentí muy preparado. Los entrenos con carga fueron clave, y las simulaciones al final brutales.»
Miriam S. –
«Era mi primera Spartan Super y este plan me llevó con confianza. Me ayudó muchísimo a controlar el ritmo en montaña y a no fundirme en las cargas. ¡Lo recomiendo sin dudar!»