Programa OCR – 12 semanas “Tu primera carrera de obstáculos”
Iníciate en OCR paso a paso, sin miedo y con resultados
¿Te gustaría probar una SURVIVOR RACE, Spartan Race, Farinato o cualquier carrera de obstáculos, pero no sabes por dónde empezar?
Este plan está pensado para ti, que nunca has hecho OCR o solo lo has probado una vez, y que quieres prepararte con cabeza, evitando lesiones, aprendiendo la técnica básica de los obstáculos y mejorando tu forma física.
Durante 12 semanas, te ayudaremos a desarrollar la base física, técnica y mental necesaria para disfrutar tu primera carrera, sentirte fuerte en el barro, superar tus miedos… ¡y cruzar la meta con los brazos en alto!
✅ Entrenamiento completo en TrainingPeaks
✅ Para todos los niveles (no necesitas gimnasio ni material especial)
✅ Pensado para carreras populares como Spartan Sprint, Farinato o similares
✅ Accesible desde cualquier lugar (ideal para entrenar en casa, parque o gym)
El precio original era: 150 €.90 €El precio actual es: 90 €.
Estructura del Programa
🔹 Fase 1 – Acumulación (Semanas 1–4)
Objetivo: generar una base de condición física general y aprender los primeros movimientos.
- Rodajes suaves (caminata y carrera combinada)
- Fuerza funcional con el propio cuerpo
- Trabajo de movilidad y activación
- Técnica básica de muros, reptar y carga
- Primer contacto con suspensión (colgarse, traccionar)
Fase 2 – Transformación (Semanas 5–9)
Objetivo: empezar a integrar habilidades OCR y entrenar la capacidad de esfuerzo.
- Carreras con cambios de ritmo
- Circuitos OCR con cuerdas, muros y carga
- Técnica de cuerda (sin subir aún), salto de muros y monkey simple
- WODs accesibles combinando cardio + fuerza
- Repeticiones de obstáculos + carrera (transiciones)
Fase 3 – Realización (Semanas 10–12)
Objetivo: simular lo vivido en carrera, afianzar la confianza y llegar fresco.
- Simulacros en circuito OCR
- Tiradas medias con obstáculos fáciles
- Trabajo de ritmo y pacing
- Estrategia de carrera (cómo actuar si fallas un obstáculo)
- Tapering suave la última semana
¿Qué incluye el programa?
✔️ 3 a 5 entrenamientos por semana (según tu nivel)
✔️ Sesiones de carrera, fuerza funcional, técnica y OCR básico
✔️ Recomendaciones de material económico y accesible
✔️ Enlaces a vídeos para aprender los obstáculos desde cero
✔️ Plan adaptable a gym, parque o en casa
Claudia J. –
«No soy deportista ni nada, pero esto me enganchó. Sentí que sí podía y me ayudó mucho. ¡Gracias Brave Bulls!»
Tomás G. –
«Lo mejor es lo fácil que te lo ponen. Videos, ejercicios adaptados, explicación de cada parte. ¡Ahora ya soy fan del barro!»
María F. –
«Me daba miedo lesionarme y no estaba en forma. En 12 semanas mejoré un montón y superé todos los obstáculos. ¡Repetiré seguro!»
Álvaro M. –
«Mi primer OCR fue una Spartan Sprint y no sabía ni cómo empezar. Este programa me lo explicó todo, me motivó cada semana y acabé la carrera con una sonrisa gigante.»
Laura Gómez –
Estaba súper nerviosa por empezar en esto del OCR, pero este programa es perfecto para principiantes.