12 semanas – Tu primer 10K
Corre tu primer 10K con seguridad, confianza… ¡y una sonrisa en la meta!
¿Estás pensando en dar el salto a los 10 kilómetros?
Este programa está diseñado para personas que ya hacen algo de ejercicio o corren distancias cortas, y quieren preparar su primer 10K de forma segura, progresiva y sin lesiones.
Durante 12 semanas, te acompañamos para que construyas una buena base aeróbica, mejores tu técnica y te prepares tanto física como mentalmente para disfrutar del día de la carrera.
✅ Entrenamiento completo a través de TrainingPeaks
✅ Compatible con trabajo, familia y otras rutinas
✅ Adaptado a personas con poco tiempo y nivel principiante
✅ Puedes entrenar en cualquier lugar, solo necesitas zapatillas
El precio original era: 120 €.60 €El precio actual es: 60 €.
Estructura del Programa
🔹 Fase 1 – Acumulación (Semanas 1–4)
Objetivo: Generar una base aeróbica sólida, crear rutina y evitar lesiones.
- 3 días de rodajes suaves por tiempo (no importa el ritmo)
- Técnica de carrera y movilidad
- Primeros trabajos de fuerza básica y core
- Educamos en pacing y respiración
🔸 Fase 2 – Transformación (Semanas 5–9)
Objetivo: Empezar a correr más fluido, ganar confianza y mejorar el rendimiento.
- Rodajes más largos y progresivos
- Introducción a cambios de ritmo (fartlek sencillo)
- Fuerza funcional adaptada a running
- Simulación de carrera parcial (6-8 km)
🔴 Fase 3 – Realización (Semanas 10–12)
Objetivo: Llegar en el mejor momento físico y mental a tu 10K.
- Series de pacing a tiempo objetivo
- Consejos de carrera: hidratación, estrategia, material
- Tapering la última semana + ¡día de carrera!
📦 ¿Qué incluye este plan?
✔️ 3-5 entrenamientos por semana
✔️ Planificación estructurada con progresión real
✔️ Apoyo en técnica, fuerza, hábitos y confianza
✔️ Plantillas de calentamientos, estiramientos y consejos extra
✔️ Integración con TrainingPeaks (seguimiento, alertas, organización)
Óscar G. –
«Trabajo a turnos y pude adaptar el plan fácilmente. Los entrenos son realistas y efectivos. Hice 10K y ya estoy pensando en mi próximo reto.»
Marina J. –
«Me encantó que te lo explican todo con claridad. No solo corres, también mejoras tu técnica, tu fuerza y tu motivación. ¡Brutal!»
Carlos R. –
«Siempre me cansaba antes de 5 km. Con este programa mejoré poco a poco, sin presión, y el día de la carrera volé. Muy recomendable.»
Isabel V. –
«Nunca pensé que podría correr 10K. Este plan me ayudó a creer en mí, empecé desde cero y en 3 meses crucé la meta con lágrimas de emoción.»
Sara Jiménez –
Tenía muchísimas ganas de correr un 10K, pero me daba miedo lesionarme. Este programa es una maravilla, súper bien llevado y muy fácil de encajar con mi vida normal.