Programa de 12 semanas – Objetivo Sub 40 / Sub 45 en 10K
Saca tu mejor versión y rompe la barrera que tanto cuesta bajar
Este programa va dirigido a corredores/as con experiencia que ya entrenan al menos 3-4 días por semana y tienen un ritmo base competitivo, pero necesitan estructura, metodología y precisión para dar el salto y conseguir una marca seria en 10K.
Objetivo:
- Hombres – Sub 40′ / Mujeres – Sub 45′
- Compatible con TrainingPeaks
- Entrenamientos exigentes, adaptados a tu realidad
El precio original era: 120 €.60 €El precio actual es: 60 €.
Estructura del Programa
🔹 Fase 1 – Acumulación (Semanas 1–4)
Objetivo: Base aeróbica sólida + fuerza estructural
- Rodajes aeróbicos en zona 2
- Series suaves con control técnico
- Técnica de carrera + fuerza específica para running
- 1 tirada larga por semana (12–14 km progresiva)
🔸 Fase 2 – Transformación (Semanas 5–9)
Objetivo: Desarrollo del ritmo específico de 10K
- Series medias-largas: cambios de ritmo
- Rodajes activos + técnica con fatiga
- 1 día de fuerza + core con enfoque preventivo
- Tiradas largas con tramos a ritmo objetivo
- Test intermedio de 5K para calibrar ritmos
🔴 Fase 3 – Realización (Semanas 10–12)
Objetivo: Pulir el ritmo y llegar en pico de forma
- Series cortas a ritmo de competición
- Rodajes regenerativos y activaciones
- Tapering progresivo (reducción de volumen, mantenimiento de intensidad)
- Simulación de carrera + estrategia mental
- ¡Semana 12: día D, sub 40/sub 45!
¿Qué incluye este plan?
✔️ 4–5 sesiones semanales
✔️ Entrenamiento estructurado, exigente y medido
✔️ Trabajo de fuerza, técnica, movilidad y prevención
✔️ Plantillas de calentamiento, estiramientos y pacing
✔️ Integración total con TrainingPeaks
Noelia G. –
«Este no es un plan para cualquiera. Pero si estás listo para apretar, aquí tienes la guía ideal para romper tus límites.»
Raúl F. –
«El equilibrio entre carga, recuperación y precisión de ritmos es perfecto. Sufres… pero mejoras. Sub 40 conseguido, gracias equipo.»
Elena P. –
«Tenía 45’34” como mejor marca. Seguí el plan al pie de la letra y terminé con 44’51” en una carrera exigente. Lo volvería a hacer.»
Mario S. –
«No lograba romper la barrera de los 40’. Con este plan me enfoqué en ritmo, cadencia y técnica. Resultado: 39’32”. ¡Muy top!»