Consigue tu primer Muscle Up
Domina uno de los movimientos más deseados de la calistenia con este programa progresivo de 12 semanas. No importa si estás empezando a colgarte o ya haces dominadas: aquí te guiamos paso a paso, desde la base hasta el primer Muscle Up completo, con técnica depurada y sin errores comunes.
🔹 Ideal para atletas de OCR, calisténicos y cualquier amante del entrenamiento funcional.
🔹 Incluye rutinas específicas de fuerza, técnica, explosividad y movilidad para facilitar la transición.
🔹 Programa 100% online con ejercicios en vídeo y adaptaciones según nivel inicial.
El precio original era: 120 €.60 €El precio actual es: 60 €.
Estructura del Programa
Semana 1-2
👉 Diagnóstico de nivel, movilidad escapular, dominadas asistidas y patrones correctivos.
Semana 3-4
👉 Trabajo técnico de tracción explosiva, core y fondos estrictos. Activación del gesto.
Semana 5-6
👉 Dominadas excéntricas rápidas, muscle up negativo, transición desde barra baja.
Semana 7-8
👉 Combos de dominada + fondo + transición. Introducción al muscle up asistido.
Semana 9-10
👉 Pulso explosivo y técnica de timing. Trabajo específico en repeticiones individuales.
Semana 11-12
👉 Consolidación del gesto, combinaciones libres y reto final: ¡Tu primer Muscle Up!
Sara T. –
“Entreno OCR y me costaban los obstáculos con muscle up. Este plan lo ha cambiado todo. Recomendadísimo.”
Carlos D. –
“Me apunté por curiosidad… ¡y me enganché! El día que me salió fue de los mejores del año.”
Lucía B. –
“Lo mejor es que no solo te enseña a subir, sino a entender cómo funciona el movimiento. Mucho más que fuerza.”
Rafa M. –
“Pensaba que era imposible… y en la semana 10 hice mi primer muscle up. Increíble cómo está estructurado el plan. Va al grano.”