Programa Online 12 semanas: «Domina el One Arm Pull-Up»
Una de las habilidades más icónicas y desafiantes de la calistenia. Con este programa de 12 semanas vas a trabajar la fuerza específica, la técnica y el control corporal necesarios para acercarte —o conseguir— tu primera dominada a una sola mano.
🔹 Pensado para atletas que ya dominan las dominadas estrictas.
🔹 Combinación de técnica, fuerza excéntrica, agarre y control postural.
🔹 Ejercicios progresivos con adaptaciones según tu punto de partida.
El precio original era: 120 €.60 €El precio actual es: 60 €.
Estructura del Programa
Semana 1-2
👉 Diagnóstico inicial, trabajo de tracción unilateral asistida y control escapular.
Semana 3-4
👉 Excéntricos con banda, progresiones de archer pull-ups y agarres específicos.
Semana 5-6
👉 Trabajo de core antirotacional, agarre y fuerza excéntrica controlada.
Semana 7-8
👉 Dominadas con toalla, isométricos de una mano, trabajo en barra baja.
Semana 9-10
👉 Transiciones excéntricas completas, pulso explosivo unilateral y repeticiones asistidas.
Semana 11-12
👉 Consolidación, test final y repeticiones controladas sin asistencia.
Andrea S. –
“Si tienes dominadas estrictas y quieres un reto serio, este es tu plan. El mejor que he probado para este objetivo.”
Óscar G. –
“No es magia, es estructura y coherencia. Semana a semana notas el cambio.”
Mireia C. –
“Me encanta cómo combinan fuerza, técnica y prevención de lesiones. Estoy más cerca que nunca de conseguirlo.”
Javi R. –
“Llevaba años entrenando sin conseguirlo… este programa me ha dado el camino. Mucho más inteligente que solo tirar fuerte.”