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Domina el pino desde cero
Gana equilibrio, fuerza y control corporal con el movimiento más icónico de la calistenia
¿Quieres aprender a hacer el pino, pero no sabes por dónde empezar? ¿O ya lo estás intentando, pero te falta técnica, fuerza o confianza?
Este programa de 8 semanas está diseñado para cualquier nivel, con progresiones seguras, trabajo específico de fuerza, movilidad y propiocepción.
🎯 Objetivo:
- Aprender a mantener el pino alineado y estable
- Acceso desde cualquier lugar, sin apenas material
- Progresiones adaptadas + técnica paso a paso
- Ideal para calisténicos, crossfiters, yoguis y atletas funcionales
El precio original era: 60 €.30 €El precio actual es: 30 €.
Estructura del Programa
🔹 Fase 1 – Fundamentos (Semanas 1–2)
Objetivo: Ganar movilidad y activación básica
- Test de nivel inicial
- Movilidad de hombros, escápulas y muñecas
- Activación del core y glúteos
- Primeros contactos: wall walks, pino asistido con apoyo
🔸 Fase 2 – Progresión técnica (Semanas 3–5)
Objetivo: Aprender a alinearse y ganar confianza
- Trabajo técnico con pared: pino dorsal y ventral
- Salidas de seguridad (roll-out)
- Control de escapulares
- Ejercicios de equilibrio en split stance
- Trabajo de fuerza específica: pike push-ups, hollow holds
🔹 Fase 3 – Control y autonomía (Semanas 6–8)
Objetivo: Mantener el pino de forma autónoma
- Práctica sin apoyo.
- Transiciones y correcciones
- Repeticiones controladas
- Trabajo de propiocepción y tolerancia al fallo
Belén T. –
“El paso a paso es muy claro, lo recomiendo incluso si nunca has hecho calistenia.”
Hugo M. –
“No solo he aprendido la técnica, sino que ahora tengo una fuerza de hombros brutal.”
Laura F. –
“Nunca imaginé poder aguantar el pino más de 10 segundos. En solo 2 meses lo he conseguido.”