¡Oferta!
Desde tu primer 42K hasta mejorar marca personal, sin dejar nada al azar
¿Quieres preparar tu maratón de forma inteligente, sin sobre-entrenarte y reduciendo el riesgo de lesión? Este programa sigue un enfoque polarizado para optimizar tu rendimiento combinando el 80 % del entrenamiento en intensidades bajas con un 20 % en alta intensidad, respetando al máximo tus procesos de recuperación y mejora.
Objetivo:
- Terminar con éxito tu maratón, o mejorar tu tiempo
- Integración total con Training Peaks
- Enfoque físico, técnico y estratégico con método polarizado
Ideal para corredores populares, desde debutantes hasta sub 3h15
El precio original era: 240 €.100 €El precio actual es: 100 €.
Estructura del Programa
🔹 Fase 1 – Base aeróbica y técnica (Semanas 1–5)
Objetivo: Construir una base cardiovascular, técnica y de fuerza
- Rodajes largos en Z2
- Técnica de carrera + movilidad específica
- Sesiones de fuerza y core funcional
- Tiradas largas progresivas hasta 18 km
- Volumen moderado + consistencia
🔸 Fase 2 – Desarrollo polarizado (Semanas 6–12)
Objetivo: Aumentar la capacidad aeróbica y resistencia a ritmo alto
- 2 sesiones clave por semana:
- 1 sesión de calidad (Z4–Z5)
- 1 tirada larga progresiva (acercándose a 28–32 km)
- Resto: rodajes suaves y regenerativos en Z1–Z2
- Fortalecimiento del core + técnica en fatiga
🔹 Fase 3 – Puesta a punto (Semanas 13–16)
Objetivo: Afinar el estado de forma y llegar fresco a la carrera
- Reducción progresiva de volumen (tapering)
- Ritmos específicos de competición
- Tiradas largas más cortas, pero con tramos a ritmo de maratón
- Visualización y repaso de estrategia de carrera y nutrición
Roberto D. –
“La estructura polarizada me permitió mantenerme constante sin quemarme. He recuperado la motivación.”
Sergio V. –
“Llegué fresco a la línea de salida y bajé mi marca en 14 minutos. Un programa que vale cada euro.”
Clara R. –
“Con este plan he conseguido correr mi primer maratón sin lesionarme y disfrutando cada kilómetro.”